Vieglie Vingrojumi Ezera Piekrastē — Praktiski Padomi
Droši un efektīvi vingrojumi, ko var darīt ārā. Nostiprini muskuļus un uzlabo elastību bez pārmērīgas slodzes.
Kāpēc Vingrojumi Ārā ir Izcili Risinājums
Ezera piekrastē vai parkā veiktie vingrojumi sniedz unikālas priekšrocības. Skaidrs gaiss, dabiska apgaismojuma ietekme un viegli ritmms padara katru sesiju efektīvu, bet nenodarbinošu. Tas nav konkurence vai ātrums — tas ir par to, kā justies labāk savā ķermenī.
Jums nav nepieciešams dārgs aprīkojums vai liels sporta zāles abonements. Tikai stabils gruntis apavi, komfortabls apģērbs un piecdesmit minūtes, kas pavisam ir tavējās. Daudzi cilvēki atklāj, ka viņi var turpināt šos vingrojumus gadiem ilgi, jo ķermenis nepārslogojās, un garīgā veselība uzlabojas līdz ar katru sesiju.
Sirds un Asinsvadi
Pastāvīga, mērena slodze stiprina sirdi bez stresu
Kauli un Muskuļi
Laipna pretestība palielina blīvumu un spēku
Prāts un Līdzsvars
Ārējā vide palielina fokusējumu un sevis apziņu
Vingrojumu Pamati — No Kur Sākt
Pirms sākt, jums jāizprot pamatprincipi. Vienmēr sākt ar siltas muskuļus. Pieci līdz desmit minūtes vieglas ietilpības, piemēram, soļošana vai mazi rotācijas vingrojumi, sagatavo ķermeni. Tas nav lieks — tas aizsargā savienojumus un padara pārējus vingrojumus efektīvākus.
Otrais principis: kvēlība nekad nav mērķis. Jūs meklējat viegli saspringtus muskuļus, nevis sāpes. Ja kaut kas sāp — beidz. Elastīgums pieaug laika gaitā, nevis vienas sesijas laikā. Visbeidzot, elpošana ir kritiska. Lēnas, pamatotas elpošanas ar vingrojumiem palielina skābekļa pieejamību un samazina sirds ritmu.
Piecu Galveno Vingrojumu Komplekts
1. Stiepes — Krūpju Ieliecējs
Stāv, kājas nedaudz šķērsām. Lēni saliecies uz priekšu, ļaujot rokami virzīties uz leju. Neies tik tālu, lai saņemtu sāpes — tikai tas viegli saspringtums augšstilbā. Pieturēt 20-30 sekundes. Tas palīdz saglabāt lielo muskuļu elastību.
2. Soli Uz Priekšu — Kāju Stiprinātājs
Lēni padarīt lielu soli uz priekšu. Salieciet priekšējās kājas ceļus līdz 90 grādiem, bet aizmugurējā kāja gandrīz pieskaras zemei. Solis atpakaļ uz sākuma pozīciju. Desmit reizes katrā pusē. Tas ir muskuļi, kas utur jūs stabilu, kad staigājat uz nevienmērīga grunta.
3. Sienā Sēdēšana — Kājas Skaitīšana
Atbalstieties pret kokāli vai sienā. Lēni slīdiet uz leju, tā it kā sēdētu uz krēsla, bet krēsls nav tur. Palieciet 10-15 sekundes, tad slīdiet atpakaļ uz augšu. Tas ir vienkāršs, bet spēcīgs kāju stiprinātājs.
4. Rokas Apļi — Pleca Mobilitāte
Stāviet taisni. Paceliet rokas uz sāniem līdz pleca augstumam. Lēni veidojiet mazus apļus — desmit uz priekšu, desmit atpakaļ. Tas atvēr plecus un uzlabo mobilitāti, kas svarīga, lai celt lietas un pievilktos ārā.
5. Stāves uz Vienas Kājas — Līdzsvara Treniņš
Stāviet blakus kokam vai sienai, ja nepieciešams atbalsts. Lēni pacēliet vienu kāju tikai pāris collas no zemes. Palieciet 15-20 sekundes. Tas ir ļoti efektīvi līdzsvara uzlabošanai, kas mazina kritienu risku.
Drošības Padomu un Ieteikumi
Pirms vingrojumiem, vienmēr konsultējieties ar ārstu, īpaši ja jums ir jebkādi stāvokļi. Tas nav lieks — tas ir gudrs. Tāpat izvēlieties vietā ar stīpju apaviem un vienmērīgu gruntu. Netīras malas vai paaugstināti ķieģeļi var izraisīt paslīdēšanu vai kritienu.
Laikapstākļi ir svarīgi. Pārmērīga siltuma vai aukstuma nāk ar riskiem. Vasarā dzeriet daudz ūdens — tīrs, auksts ūdens sūkņi ir labāks nekā sodas. Ziemā, nēsājiet apsegs slāņi, nevis vienu biezu apģērbu. Vienmēr informējiet kādu, kur esat. Tas var šķist lieks, bet tā ir gudra piesardzības metode.
Izveidojot Stabilu Rutīnu
Rutīna ir atslēga. Divas vai trīs reizes nedēļā ir ideāli sākt. Piemēram, otrdienā, ceturtdienā un sestdienā. Tas dod ķermenim pietiekamu laiku atgūties, bet nav tik ilgs pauze, lai zaudētu progresa sajūtu. Paņemiet dažas sekundes pēc katras sesijas, lai pierakstītu, kā jūs jūtāties. Vienkāršs žurnāls — smaids vai aplis — var būt pārsteidzošs motivators.
Ar draugu vai ģimenes locekļi ir jautrāk. Viņi sniedz atbalstu un atbildību. Jūs nevarēsit izlaist sesiju, ja viņi paļaujas uz jums. Plus, jums ir kāds, ar ko runāt par to, kā jūs jūtaties. Arī vienkāršie dalās laikapieredzi padarīs vingrojumus par brīvu laika pavadīšanu, nevis kaut ko, kas jāpaveic.
Svarīgs Atgādinājums
Kāpēc Tas Nozīmē
Vingrojumi ezera piekrastē vai parkā nav tikai par fizisko spēku. Tie ir par to, lai justies dzīvi, enerģiski un svarīgi. Vienkāršie vingrojumi, ko mēs aprakstījām, var darīt dramatiskas izmaiņas, kā jūs jūtaties katru dienu. Jūs varēsit vieglāk piecelties no krēsla, iet gar pauguriem bez noguruma un pat baudīt garākas pastaigas ar draugiem.
Sākt ir vienkāršs — izvēlies laiku, vietu un vienu no šiem vingrojumiem. Pēc nedēļas pievienojiet vēl vienu. Pēc mēneša, jūs pamanīsiet, ka jūsu ķermenis jūtas stiprāks. Tas ir tas, par ko tas viss ir. Nevis par to, kā izskatīties, bet par to, kā justies. Un tas sākas ar vienu vienkāršu sesiju ārā.
Saistītie Raksti
